Z pamięci, bo nie mam w domu swoich dzienników, ale jak będę je kiedyś miał pod ręką, to zerknę i sprostuję. Data treningów: jesień 2013 (chyba) Waga: wzrosła w trakcie Wzrost: nie zmienił się Stosowana dieta - jadłem jak leciało :-) RM: - przed programem było 24kg - lewa 2 koślawe, a prawa - 4-5 koślawych - po 6tygodniach - 24kg - lewa i prawa [...]
[...] a pozniej miałem przykre zdarzenie -wypadek syna i 2 tyg siedziałem z kochanym synkiem w szpitalu nie myslac o silowni i tez przybyło ale juz wrocilo wszystko do normy waga na dzien dzisiejszy to 98kg. Plan mialem 96kg i masa szczegolnie brzuch i klatka i mysle ze bede jechał ta droga krok po kroku a ze mam swoj wiek nie bedzie to takie [...]
[...] sie rozciagalem, do tej pory potrafie stojac na stolku z wyprostowanymi nogami siegnac ponizej stolka jakies 10cm przy wadze obecnie 106 kg;-D 7 lat muay thai. Najwyzsza waga 118 kg i szczyt formy jak dla mnie mega sila najlepiej sie czulem, ciezko bylo sie ubrac. Teraz cos mi odwalilo, bo jakies redukcje, kontuzje szmery bajery. Nie ukrywam, [...]
Właściwie z takich typowo majorkanskich przysmakow to tylko rzuciła mi się w oczy ensaimada, takie ciasto drożdżowo-francuskie. Jak nieraz zawieje zapachem to slinka poleci. Ale poza tym to wszystko raczej ogolnohiszpanskie wiec juz jadlam. Zreszta samej w knajpie do dupy sie siedzi ;) Takze jestem z siebie dumna ze na nic sie nie skusilam. Za to [...]
Hehe mala rzecz a cieszy :-P to po tej kolacji weglowej tak sie stalo :-D Zreszta z tymi wagami to tez nie wiadomo do konca czy prawde mowia, na pewno waga wadze nierowna. To Ty moze w miedzyczasie ubralas cos? ja tez jakbym galoty sciagnela to moze by nie migalo :-D
[...] 27,5*15/ 27,5*15 18*12/18*12/20,5*12 12,5*15/ 12,5*15/ 15*15 nie pamietam nie pamietam nie pamietam 4c. Uginanie na modlitewniku sztangi łamanej 3*15 nie wiem jaka waga gryfu, zakladam 8kg 13*12/ 13*10/ 13*8 13*12/15,5*12/15,5*12 12*15/ 12*15/ 12*15 brak zapomnialam robilam stojac z hantlami po 7 Tu sie zastanawiam nad wywaleniem [...]
[...] z zachowaniem plażowej formy co myśle ze sie wmiare udało . Zdjęcia wiadomo nie odbiją w 100% całych postępów ale mam nadzieje ze chcoiaż coś pokażą . DANE PRZED PO waga: 85kg 86.6 kg biceps: 41 41 cm brzuch: 82cm 82 Udo: 63 64 WL 135kg 145kg Martwy ciąg 190kg 200kg wymiary jak widać nie wiele [...]
[...] Międzynarodowego Mistrza Sportu), a tu zwycięstwo przyniosły mu 83 kg. Wśród juniorów ogromne wrażenie na wszystkich zrobił Aleksiej Laptiew, występujący w kategorii 70 kg (waga startowa 68,4 kg), który podniósł 88 kg. Nic dziwnego, że ten wynik dał mu również zwycięstwo w kat. osób dorosłych. Ukrainę reprezentował w kategorii 90 + Rustem [...]
REDUKCJA Dzień spoko, ale trening taki sobie. Z rana wypiłem tylko kawę (bez mleka) z olejem mct. Do tego johimbina 15 mg i poleciałem na trening. Zapomniałem jak to psuje wydolność, tragedia. Do tego brak żarcia to i paliwo szybko się skończyło, no ale jakoś zrobiłem. Siady ponownie bez bólu. Przy wykrokach lekko poczułem jak traciłem [...]
Data 14.05.2017 - DT Strzeliłem sobie w kolano dosłownie, zamówiłem 2 paczki bcaa i nie popatrzyłem że to smak naturalny %-) Przecież tego nie da się wypić, a mieszałem z pw. To będzie ciężkie 1kg bcaa do wypicia 8-O Trening wszedł bardzo fajnie, oprócz tego że przy WL łapy mi ślizgały się na gryfie... Ciężary na czuja bo to pierwszy trening, ale [...]
No to wracam po przerwie, i od razu zaczynam już redukcję ;-) Waga przez te 9 dni bez treningu spadła ze 109kg na 107kg, no i z takiego stanu startuję. Do zrzucenia do limitu 21kg. Dieta na start będzie wyglądała tak - 350g B / 50g T / 500g WW. Trening 6x w tygodniu, systemem PLECY + KLATA / BARKI + ŁAPY / NOGI / PLECY + KLATA / BARKI + ŁAPY / [...]
[...] max 3c. Pompki nogi wyżej 3x15 CC CC 3d. Pompki nogi niżej 3x max + aero 30 min Kolejny fajny trening, chęci jak na razie ciągle na 100% ;-) Drążek idzie co raz lżej, bo i waga pomału spada. Ciężary też lekko w górę, ale tutaj ciężko będzie o progres, jednak stawiam na max intensywność. Pokręciłem filmiki w sumie z wszystkich ćwiczeń, chciałem [...]
[...] będzie ok 1500?? może przesadzam;P wylicz sobie bilans... na początku nawet możesz zostać na zerowym bez odejmowania kcal. jak do tego dodasz ruch tak jak mówisz to waga powinna lecieć. poźniej stopniowo odejmować kcal jak będziesz widział ze waga stoi i brak efektów. ale posiłków conajmniej z 5 co 2,5-3 h... nie jestem żadnym znawcą [...]
[...] dieta odbiegała od założonej ale na szczęscie juz powoli wszystko wraca do normy ,prawdopodobnie do 27 czerwca minimalnie zmienię dietę i podbije kalorie trochę, jesli waga drgnie tylko minimalnie ;) 9.30 -150g makaron + 3 jaja +10ml oliwy + ogórki 13.00 -150g makaronu + 150g piersi z kurczaka + sos spaghetti 18.00 - 50g miodu ,150g ryżu z [...]
[...] uważać. To tak jak z kopenhaska, chcesz efekty przerob ja, tylko dziewczyny co chwila ja robia i wracaja do punktu wyjscia a po dwoch trzech razach dziwia sie ze nie chce waga tak spadac jak kiedys. Twoje zapotrzebowanie to pewnie teraz 1400kcal ponizej niego nie bedziesz dostarczac odpowiedniej kalorycznosci do prawidlowego funkcjonowania, [...]
Znowu milczałam, długie 2 miesiące. Jednak tym razem to nie leń ani brak czasu a choroba zawładnęła moim życiem. Przyszło mi się zmierzyć z dziadostwem w postaci nowotworu kanału kręgowego, na szczęście najpawdopodoniej niezłośliwym. Nigdy bym się nie spodziewała, że mnie to spotka. Marzyłam aby ćwiczyć i biegać, a teraz dziękuję Bogu za to, że [...]
Znowu milczałam, długie 2 miesiące. Jednak tym razem to nie leń ani brak czasu a choroba zawładnęła moim życiem. Przyszło mi się zmierzyć z dziadostwem w postaci nowotworu kanału kręgowego, na szczęście najpawdopodoniej niezłośliwym. Nigdy bym się nie spodziewała, że mnie to spotka. Marzyłam aby ćwiczyć i biegać, a teraz dziękuję Bogu za to, że [...]
[...] to 5 tygodni (do konca Sierpnia), potem wyjazd na wakacje i po nim zaczynam mase. Celem jest zejscie z wagi 2-4 kg i optyczna poprawa sylwetki oraz poziomu BF. Aktualna waga: 82,5 kg Plan treningowy: 1. Klata + biceps WL RAMPA 6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + Sciaganie linek wyciagu gornego 4x Pompki z elewacja nog + Rozpietki 4x [...]
wskazowka jest taka, zebys podbil te kalorie do tych +- 2900 kcal. 2200 kcal to stanowczo za malo, jak na Ciebie i byc moze Twoj metabolizm juz zwalnia, zeby sie bronic przed "apokalipsa". poza tym zapamietaj sobie raz na zawsze - waga waga, ale pomiary sa najwazniejsze. waga sie calkowicie nie sugeruj.
Wróciłem już z treningu, ale najpierw pora na zaległe: Cotygodniowe podsumowanie: 1. Waga - 79,7 kg . Ale przed ważeniem byłem, hmm, w toalecie . 2. Muskulatura - coraz lepsza definicja i żyły na rękach. Jeżeli cokolwiek zgubiłem z masy, to jedynie tłuszcz. 3. Siła - niezmiennie do przodu. Na klatę zaliczone już 3x112,5kg, a wcale nie mam [...]
Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114
